tyle a przysiady

Mam 31 lat Wzrost 176 Waga 74 Ćwiczę praktycznie od zawsze, tyle że raz mniej raz więcej.Systematycznie od około czterech miesięcy.Chciałbym aby priorytetem w moim treningu była klatka. Moim celem jest poprawa masy i jakości umięśnienia oraz poprawa siły ( Jednocześnie redukuję tłuszczyk).Mam ułożoną dietę oraz suplementację. Od siedmiu tygodni [...]

[...] najpierw trening na szybkość czy wytrzymałość???I jeszcze jedno między przyspieszeniami jest przerwa taka aby wystartować w pełni sił. i przyspieszenia z nadbiegu mają tyle samo powtórzeń co z miejsca Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. [...]

[...] białka, tam znowu za dużo węgli i tak dalej. Na 41 urodziny dostałam wagę, więc dopiero od 2 tygodni mogę ważyć wszystko. Ale mam wielki zapał żeby się wszystkiego nauczyć, tyle że wolno mi to idzie. Mój plan treningowy z zeszłego miesiąca: 1.wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (w ostatnim tygodniu 3kg na jedną rękę) 2.wyciskanie [...]

[...] jest taki, że można nim tylko tyłek podetrzeć ale i tak prosze o konstruktywne i w miare szybkie odpowiedzi :) Dodam tylko że ćwicze u siebie - a mam ławke do brzuszków, zwykłą ławkę z możliwością wykonywania na niej uginania nóg w siadzie i leżeniu, 2 gryfy(prosty i łamany), drążek, poręcze do wznosów nóg i pompek, 2 sztangielki i tyle. :)

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (rączka); 12-10-8-6 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie; 12-10-8-6 8. Pompki na poręczach; 8-6-6-max Ok. to chyba tyle. Teraz kilka słów wyjaśnienia... Tam gdzie jest "/", oznacza to, że ćwiczenia wykonuję zamiennie (żeby urozmaicać trening). Staram się robić wszystko w seriach [...]

[...] 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba tyle. Bardzo bym cię prosił o skorygowanie tych planów. Co mam zmienić i jak żeby było dobrze ??? No i teraz to co najważniejsze czyli dieta. Wyeliminowałem już ze swojej [...]

[...] istoty pakowania bez koksu.te programy po 6 razy w tygodniu dla takiego normalnego zjadacza chleba jak ja to jak chłostanie martwego konia. szkoda zdrowia gdyż stara dobra zasada mówi :" rób tyle żeby stymulować mięśnie i tylko tyle-dodatkowa reszta jest zbędna i prowadzi do krainy nazywanej PRZETRENOWANIE" Pozdrawiam wszystkich hej Sławek

[...] (??) ABS II Ćwiczenia będą wykonywane na pewno 3x w tygodniu w zależności od danego tygodnia wtorek, czwartek lub piątek, sobota(jeżeli czwartek) lub niedziela. To chyba tyle na dzisiaj i teraz :P Do Świąt Wielkanocnych zostało mi wykonanie ACT i potem zabieram się za program FBW. Co z tego wyniknie, jakie efekty będą okaże się tak naprawdę w [...]

[...] kompleksów i fakt, że wszystko wykonujemy jednym ciężarem, obciążenie w tym zestawie ogranicza nam wyciskanie zza głowy. Martwy ciąg wykonany małym ciężarem, nie będzie na tyle skuteczny co w przypadku dużego obciążenia. Nie ma więc sensu wykonywać martwy ciąg sztangą ważącą 30kg… Dobór ćwiczeń w tym zestawie jest bardzo kiepski. Kompleksy [...]

[...] wrzesień mam jeszcze wolny, chciałabym zintensyfikować wysiłek w tym miesiącu. Od października zaczynam i studia i pracę (jako nauczycielka), więc boję się, że czasu mi ubędzie. Uff, to chyba tyle. Mam nadzieję, że znajdziecie czas na przebrnięcie przez tą pisaninę. Zdjęcia wkleję w niedzielę, kiedy odzyskam aparat (siorka zabrała). Pozdrawiam:*

[...] ciężar jaki mogę podnosić na serię robiąc masę to wyciskanie sztangi płasko 60kg x 6 powtórzeń - tragedia ! Zaczynałem od jakiś 38 kg z witką 28cm :) Jeśli ktoś był na tyle wytrwały żeby to przeczytać to teraz małe podsumowanie i cele: Wiek: 27 lat Budowa ciała: Ektomorfik z lekką tendencją do nabierania tłuszczu... Waga: około 80 kg [...]

[...] sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady. ZIEŃ 5: siłowy-zak. aero Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie To chyba na tyle trzymajcie za mnie kciuki Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-12 09:14:34 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-12 20:05:03

[...] się następujące partie: klatka, barki i brzuch. Powiedzmy, że na te 3 partie zrobimy 35-40 serii, to logicznie wypada, że na tył ciała czyli plecy również powinniśmy tyle zrobić. Czyli wychodzi 7 ćwiczeń po 5 serii. Jest to dużo, dlatego dla początkującego na początek proponuje wykonywać 20-25 serii a z czasem zwiekszać liczbę. Dość [...]

[...] masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki [...]

[...] je aby sylwetka wyglądała nadal symetrycznie. Na umięśnienie nóg nie narzekam poza tym biegam, skaczę i tańczę. + treningu to: Wytrzymałość ścięgien podciągając się tyle razy wiszę prawie godzinę na drążku. Siła jak na razie rośnie szybko. - treningu : Podciąganie nachwytem daję radę, ale przy końcowych seriach dzisiaj [...]

[...] w ciagu dnia: 4-6 Obliczenia wg kalkulatorow potreningu.pl: • BMI 20,08 • BMR 1340.56 • WHR 0,8 ( pisza, ze gruszka, ale ja jestem jablko- duzy cyc i brzuch + plaski tylek) • KCAL 2312, Weglowodany 55% 1271.86kcal = 317.96gram, Bialko 15% 346.87kcal = 86.72gram, Tluszcz 30% 693.74kcal = 77.08gram • BF 27,63 % REDUKCJA MAJ 2012 – czyli co [...]

[...] ocenie idę w dobrym kierunku, widzę jak ciało się zmienia, sam fakt że udaje mi się „wisieć” na drążku to już jest coś, na początku przygody z siłownią nie byłam w stanie tego zrobić, nawet przyciąganie nóg w siadzie było dla mnie wyzwaniem. Uff, to tyle przychodzi mi do głowy na pierwszy raz J) Będę wdzięczna za wasze opinię. Pozdrowienia :)

[...] ciezaru a nie majac prawidłowej techniki jest duzo łatwiej o kontuzje. Trzeba przestać pompować ego i trenowac rzetelnie. Stanąć w prawdzie. Ja w ich "rankingu" jestem w tyle,bo jestem w porownaniu z nimi mały,ale gdyby przyszło robić martwy ciąg czy przysiady, podciąganie na drążku to nie zdziwiłbym sie gdybym zawstydził nie jednego. Nie [...]

[...] serwatkowej oraz 3 - 6 gramów aminokwasów przed treningiem cardio. Jeżeli robisz trening cardio nie po treningu siłowym, lecz rano przed śniadaniem, bo na tyle pozwala ci rozkład dnia, to weź taką samą dawkę suplementów na pusty żołądek. Jedzenie trzech posiłków dziennie Od razu informacja: Jedz 5 lub 6 posiłków dziennie, a [...]

[...] wieczorem (po turnieju). Nie kolidując z moim obecnym planem nie jestem w stanie poćwiczyć wcześniej na siłowni. Dlatego martwi mnie, czy będę w stanie wycisnąć na ławce tyle ile w zeszły wtorek. Czy do następnego wtorku spadnie mi siła? Jeśli tak - to w jakim stopniu - i czy mogę jakimiś ćwiczeniami domatora utrzymać obecny poziom siły? [...]